z serii

spotkalem sie z 7022 i wyglada mi identycznie, skolej rozni sie troche od serii 6xxx

raczej real, na 100% nie powiem bo nie widzialem serii z tych lat ale sa bardzo podobne do tego ktory teraz jest

Jeden z lepszych jeśli org. Frania przeczytaj posta karolka jeszcze raz, trafił na fake i tyle a teraz tej serii troche lata po pl.

[...] Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w [...]

[...] waga 77kg. jupiii :] Dolozylem do tego jescze 3 rodzaje pompek aby wzmocnic sile ramion i klatki piersiowej.O rodzajach pompek mozna poczytac w google.pl Grzebiety- kilka serii po 30 i 2 ray w tygodniu bieg o roznym tempie.Sprint i truchtanie,i tak na zmiane. Jak widac moj wyskok sie porawil.Bym powiedzial ze nawet bardzo :) Dzieki tym [...]

[...] się bezpośrednio do zawodów to sposób pierwszy). Szybkość pracy nóg i koordynację ruchową do walki kształtujemy poprzez wykonywanie kilku krótkich - 30 sekundowych serii z pełną szybkością. W okresie startowym, ćwiczenia na skakance mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka do ćwiczeń. Proponujemy następujące ćwiczenia na skakance: [...]

Grubi2 -stanowczo przesadziłeś z tym planem, na wszystkie ćw. chcesz wykonywac owe 6, 8 serii?, wyjdzie to czasami 24 serie na grupę mięśn. a wątpie aby to było wesołe dla twoich mięsni i organizmu wogóle

Uważaj, żebys sobie sama nie wmawiała: wczoraj było 9kg to jutro 10kg (progres niby jest...) a mozliwości masz na 20kg tylko za bardzo się pieścisz z ciężarem. Na koniec serii MC dowal na 20kg jak dasz radę to 25 albo 30kg. Sprawdź siebie. Ja kiedys tak miałam, że zawiesiłam się na uginaniu nóg na 6 odważnikach i ćwicze na tych 6 odw od jakiegoś [...]

no to ja nie dam rady zrobić trzech serii z więcej niz 15kg bo teraz juz ledwo zipie no chyba że tak ale bedzie ciężko Zmieniony przez - s.p.kasia w dniu 2013-03-09 19:22:15

[...] podczas ruchu w górę. 3. Martwy ciąg |60|60|60|60| Chciałem używać dwudziestek, żeby sztanga stała wyżej oraz miałem ochotę sprawdzić, czy jak nałożę 60kg w pierwszej serii, to czy technika będzie zadowalająca. Było tak sobie, ale już w kolejnych seriach tragedia, za wysokie obciążenie. Przerywałem serie, a od drugiej połowy powtórzeń [...]

[...] ciąg |60|60|60|60|70| 4. Uginanie ramion |12x10|12x8|5x6| sztangielki |12x12| sztanga Czas: 100 minut. Rekordowo długo, przy WL jakoś nie mogłem się zebrać do kolejnych serii - bo czułem brak siły. Później były problemy ze znalezieniem dwóch takich samych dwudziestek do MC. Kiepsko, bardzo się zdenerwowałem na siebie. dostarczono 3206 kcal [...]

Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]

Z tego co przejrzałem to w poniedziałek za dużo serii na biceps. 3 serie jednego ćwiczenia powinny starczyć. We wtorek triceps może być lekko zmęczony, gdyż w pon razem z klatą lekko pracuje. Ale na upartego może być :) Na plecy zamiast pierwszego ćwiczenia wrzuciłbym podciąganie 4 x max. Na barki też bym wyrzucił jedno ćwiczenie (w sumie to [...]

"co robiles ostatnio?" powiedzmy, że pierwsze miesiące siłowni zmarnowałem w pełni (chyba każdy wie o co chodzi. Przyszedł nowy i robił po 30 serii na partie tygodniowo :P ). To jest mój pierwszy prawdziwy plan treningowy. "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na [...]

no srednio...troche obawiam sie tych sajdow...kupilem go bo zauwazylem ze juz nawet na stronkach w uk zaczyna znikac a tylko takiego znalazlem z tej starej serii... jak nie spróbuje to sie nie dowiem...ale lepszy jest od tego nowego z plusem??

[...] - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia to możesz zrobić w super serii to. Triceps: Tutaj jako pierwsze ćwiczenie jakieś wyciskanie, moze być wyciskanie wąsko sztangi albo jakieś wyciskanie francuskie 4 serie. Drugie ćwiczenie to jakieś [...]

Możesz. Super seria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe bez lub z małą przerwą. Więc robisz unosznie na boki i zaraz po skończonej serii robisz unosznie na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z [...]

Tylko czy Twój trening mabten cel co mój, przyrost masy mięśniowej ? Ja zdaje się muszę ćwiczyć z zostawioniem zapasu 1-2 pow. A poza tym z 75-80% ciężaru max i dokładać co tydzień w ostatniej serii.

"W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę... Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski. "

3. Wiem jak to wygląda z tym wprowadzaniem nowych ćwiczeń u osób, które zaczynają ćwiczyć: fajny sprzęt - zrobię sobie parę serii, inni tak ćwiczą to ja też spróbuje itp. Ja sugeruje Ci byś konsekwentnie trzymał się założeń. Robił zmiany na podstawie właściwych obserwacji, jeśli co kilka dni wprowadzasz coś nowego to nie jesteś w stanie ocenić czy [...]